godziny treningu

druga porcja kreatyny po treningu posilek przed treningien powinienes zjesc na ok poltorej godziny, wiec jezeli wstajesz o 7, to 1 godz po zjedzeniu sniadania wez kreatyne i za pol godziny trening

Ja to obmysliłem tak: 3 porcje za dnia, Pierwsza po śniadaniu jakaś godzina Druga po obiedzie, godzina przed treningiem i godzina po posiłku Trzecia pół godziny po treningu, pół godziny puźniej posiłek, i jeszcze za 1.5 godzinki jeden posiłek

Ja teraz biegam 3x w tygodniu po 35 min i co tydzień dokładam 5 min do każdego treningu, więc teraz od soboty już będzie szło po 40 min, a jak dojdę do godziny to dołożę szybkościówki, interwały, ojjjjj będzie jazda \-)

[...] seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, wyciskanie na barki 2 serie i na koniec biceps na zmiane z triceopsem po 2 serie. calosc chyba kolo 20 serii w czasie ok. 35minut po takim treningu bez wzgledu na to co lyknalem przed silka w ciagu jednej godziny jestem w stanie zasnac Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-05 13:20:23

[...] minutach czy więcej śniadanie. To na razie tyle. Spróbuj zastosować jak najwięcej z tych rad i pisz jak efekty. Najlepiej zapisuj sobie co jadłeś o jakiej porze i od jakiej godziny zaczynają się ewentualne rewolucje. Wtedy łatwiej będzie coś poradzić. Myślę, że to powinno znacznie pomóc, a nawet zażegnać problem. Ewentualnie zrobiłbym na twoim [...]

[...] co średnio 40ml wódki , myślisz że twój organizm jakoś to poczuje , tym bardziej że wypijasz jeszcze pół litra płynu z cukrami ?? 4-6 pow byś na pewno jakoś odczuł ... 3-4 godziny po treningu też się zdarzało wypić w piątek . jak w ciągu dnia zjesz tyle jedzenia że napchasz mięśnie aminokwasami to za ch** nie odczujesz tych 2 piwek . nie wiem [...]

[...] te dni są ważne. Np.ja nie liczę kalorii, tylko jem intuicyjnie i jeśli zrobię coś przypominającego dobry trening }:-( , to zaczynam być głodna jakiś czas potem (np.w ciągu godziny) , zjem posiłek zawierający więcej białka i kalorii niż przeciętnie i chwilowo jestem najedzona - ale na tym bynajmniej nie koniec, bo za 2-4 godziny znów jestem [...]

[...] treningu 1g ryzu na kilo masy i podobno tez jest dobrze zjesc przed treningiem to samo tzn u mnie 100g piersi + ryz 100g poprostu ja jak ide na trening przewaznie jest to 2 godziny intensywnych cwiczen i wydaje mi sie ze nie bedzie dobre jak zrezygnuje z ww przed i po treningu ale z razowego moge zrezygnowc tylko znowu bede miał problem bo on [...]

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

[...] mam jak bo to sniadanie w szkole -ok zrobie tak ze 50g ryzu do piersi a 50g ryzu po treningu do tunczyka. -trening ze wzgledu na czas teraz bede robić o 16 , czyli 1.5 godziny po obiedzie wiec chyba odpowiednio tak jak radziliscie ? -Kuro wlasnie nie wiem jaki rodzaj treningu dać. na mase nie mialem problemu ulozyc trening a z redukcją to [...]

[...] wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev. po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein i kolacja tuńczyk w sosie własnym przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.

1. Dobra dieta (ale nie tylko ułożona ale i rpzestrzegana ) 2. Trening (konkretny zaplanowany a nie jakieś machanie po 3 godziny dziennie niektórzy tak robią ) 3. Wiedza z zakresu diety treningu i suplementacji 4. Cierpliwość, upór i konsekwencja w działniu koks nie jest ci potrzebny ale po tych paru latach jak będziesz miał ogromn wiedzę o [...]

rano wzuce wegle, w szkole bułeczki ;p jakis owoc, po szkole obiadzik, potem trening po treningu 100g wegli jakies bialko jajka naprzyklad. Trening presune do godziny 15 zeby potem moc zjesc te wegle a tak zawsze sie opychalem o 18-20 po treningu co 2 dzien 100-200 brzuszkow.

[...] siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Trochę z innej kwestii... Nawet przy ciężkich treningach klatki czy ramion, nie odczuwam później bólów potreningowych. Z kolei martwy i [...]

[...] silownia, trening z 1,5h, ewentualnie prysznic na silce wiec mozesz sobie policzyc :) 2 na noc twarog chudy/poltlusty jest chyba najczesciej polecany :) 3 jedzenie dopiero 2 godziny po treningu to zly pomysl. jezeli mozesz to wypij szejka albo zjedz banana lub inne owoce. po treningu trzeba uzupelnic energie 4 wydaje mi sie ze takie szejki moga [...]

[...] nie na prl %-) stwierdził ze źle mówię,potem dalsza rozmowa o zakończeniu cyklu i tłumaczę chłopkowi zejdź winem to tamten ze to głupota itd itd pogadałem po treningu z pół godziny powiedziałem mu że jest idiotą i na tym się skończyła nasz konwersacja na temat saa.chciałem mu tłumaczyć o co chodzi z winem i obnizaniem SHGB po cyklu ale się [...]

[...] po 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal

Mam kolejne pytanie, tym razem odnośnie treningu. Obecnie jest to 3x w tygodniu. 10 minut rozgrzewka, potem około godziny siłownia na główne partie (4 serie po 15 powtórzeń). I na koniec rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. [...]

[...] razem test wiedzy ogólnej ( czas 40 pytań 40 minut ), przejście na sale przebranie się i test fizyczny po losowaniu kolejności, krótka rozgrzewka i jazda. Idzie spoko po 2.5 godziny koniec do domu. Wyniki z TWO na tablicy po zakończeniu egz. fizycznego. Nie trzeba ćwiczyć na sali trochę sprawności wystarczy. Czas jest przeliczony dla zwykłego [...]

[...] jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich niech znajdują się warzywa oraz białko pełnowartościowe - czyli takie, które zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne (budujące białka). Białka są [...]